Многие люди проводят часы в день перед компьютером, не задумываясь о воздействии на свой организм. Они физически нагружают свое тело ежедневно, не осознавая этого, вытягивая запястья, сутулясь, сидя без опоры для ног и напрягаясь, чтобы смотреть на плохо расположенные мониторы.
Эти практики могут привести к кумулятивным травмам или повторяющимся стрессовым травмам, которые оказывают влияние на здоровье на всю жизнь. Симптомы могут включать боль, мышечную усталость, потерю чувствительности, покалывание и снижение работоспособности.
Эргономика — это область исследований, направленная на снижение напряжения, усталости и травм за счет улучшения дизайна продукта и организации рабочего пространства. Цель – удобная, расслабленная поза.
Организуйте свое рабочее место
Каждый раз, когда вы работаете, потребуется время, чтобы настроить рабочие станции, которые не совсем подходят, чтобы свести к минимуму неловкие и часто выполняемые движения.
Адаптировать ноутбуки
Ноутбуки не рассчитаны с точки зрения эргономики на длительное использование. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что не могут одновременно находиться в хорошем положении. Для длительного использования лучше добавить отдельный монитор и клавиатуру. Ноутбук можно положить на книги так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, а затем использовать внешнюю клавиатуру, чтобы ваши локти могли опираться на 90° по бокам.
Измените механику своего тела
Вы носите очки? Убедитесь, что они подходят правильно, чтобы избежать наклона головы.
Печатайте легкими штрихами и старайтесь, чтобы ваши мышцы были расслаблены.
Сядьте «высоко», выровняв уши, плечи и бедра. Когда вы сидите, подумайте о том, чтобы стать на дюйм выше.
Поменяйте руки при использовании мыши, если можете.
Полностью отдыхайте запястьями во время перерывов, в том числе отрывая руки от мыши.
Настройте свои рабочие шаблоны
По возможности сокращайте продолжительное время работы за компьютером.
Разбивайте работу на более мелкие сегменты и переключайтесь между задачами, в которых используются разные движения. Например, чередуйте использование мыши с чтением и поиском в Интернете.
Движение имеет много преимуществ: оно расслабляет ткани, смазывает суставы и предотвращает скованность, улучшает кровообращение, снижает усталость и повышает выносливость. Одно исследование показало, что активные пользователи компьютеров, которым удалось избежать боли, связанной с компьютером, перемещались каждые 7 минут.
Минимум каждые 10 минут делайте короткий (10-20 секунд) перерыв. Убери руки от клавиатуры и двигайся!
Каждые 30–60 минут делайте короткий (2–5 минут) перерыв, чтобы потянуться и/или пройтись.
Упражнения за компьютером
Шея и плечи:
- Вращение шеи: медленно поверните голову вправо, затем влево, насколько это удобно.
- Вращение плечами: вращайте плечами, затем поменяйте направление.
- Голова из стороны в сторону: согните шею так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу, затем повторите для правого. Добавьте небольшое сопротивление, прижав руку к голове сбоку.
- Подбородок: сдвиньте подбородок внутрь, не сгибая шею вверх или вниз. Сначала это легче всего практиковать у стены. Втяните подбородок, пытаясь коснуться задней частью шеи стены, сохраняя при этом контакт головы. Не прижимайте подбородок к груди.
- Отведение лопаток: потяните плечи вниз и назад.
- Пожимание плечами: медленно поднимите плечи к ушам и задержитесь на несколько секунд. Постепенно опустите плечи и расслабьтесь.
- Сожмите плечи: поднимите руки передний тела, с согнутыми локтями и большими пальцами вверх. Отведите локти назад, сводя лопатки вместе. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите.
- Потянитесь: сядьте прямо и представьте себе трос, прикрепленный к вашей макушке. Постепенно вытянитесь, чтобы стать как можно выше, задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.
- Расслабление рук: опустите руки и кисти по бокам. Аккуратно встряхните их в течение нескольких секунд.
- Вращение рук: поднимите руки перед собой. Поверните руки ладонями вверх, затем поверните их тыльными сторонами друг к другу.
Руки и запястья:
- Сгибание запястья: Упираясь локтями в стол, аккуратно левой рукой согните правую руку назад к предплечью. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
- Пальцевый веер: разведите пальцы как можно дальше, задержите, затем сожмите кулаки, затем отпустите.
- Сгибание пальцев ног: согните пальцы ног вверх, затем согните их вниз. Выпускать.
- Вращение стопы: медленно вращайте стопой от лодыжки, затем в обратном направлении.
- Закатывание глаз: на короткое время вращайте глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
- Глаза ладонями: не касаясь глаз, слегка прикройте глаза ладонями на 30 секунд, чтобы защитить их от света.
- Отведите взгляд: упражняйте зрение, периодически отводя взгляд от компьютера, чтобы сфокусироваться на удаленных объектах.
Поддерживать форму
Физическая подготовка может помочь вам избежать и решить проблемы, связанные с использованием компьютера. Повысьте свою выносливость с помощью упражнений на силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Когда обращаться за медицинской помощью
Обратитесь к врачу, если вы испытываете:
- Постоянная боль
- Онемение
- Слабое место
- Другие проблемы, мешающие выполнению повседневных задач
Чтобы получить больше информации
Для клинических услуг UHS:
- См. раздел «Как получить медицинскую помощь» доступен днем и ночью, что может сэкономить поездку в UHS или отделение неотложной помощи.
MЗдоровый
Руководства по эргономике рабочего места и консультации по эргономике для сотрудников UM
Эргономичные продукты можно найти в Интернете, например, по запросу «эргономичные компьютерные средства».
AliMed является одним из источников таких продуктов.
Что нужно, чтобы начать рисовать на ноутбуке — руководство для начинающих
Искусство меняется, чтобы не отставать от нашего развивающегося мира. Даже художники, предпочитающие традиционные средства, пробуют себя в цифровом искусстве. Почему бы и нет? Виртуальные художественные выставки позволяют людям со всего мира увидеть свои работы.
Самое приятное то, что вам не нужно покупать кучу дорогого оборудования, чтобы это произошло. Начинающие и начинающие художники могут начать рисовать на ноутбуке тем, что есть под рукой, и по возможности модернизировать компоненты.
Если вам интересно узнать о цифровом искусстве и о том, как начать рисовать на ноутбуке, это руководство для вас.
Шаг 1. Начните с правильного ноутбука
Вам не нужен специальный ноутбук для рисования, чтобы создавать цифровое искусство. Если у вас уже есть компьютер, есть шанс, что вы сможете заставить его работать, если только у вас нет проблем с его зависанием или сбоем. Конечно, если вам нужен повод для перехода на новый компьютер, то, во что бы то ни стало, делайте это.
Что следует учитывать при покупке нового компьютера
Вы настроены на апгрейд компьютера? Это хорошая идея, чтобы знать, что вам на самом деле нужно, прежде чем начать делать покупки, потому что это может запутать с таким количеством аббревиатур и цифр.
Operating System
Операционная система обычно является первым решением, потому что она сужает ваш выбор. Большинство людей используют Windows, macOS или Chrome OS, и у каждого из них есть свои плюсы и минусы. Это хорошая идея, чтобы выбрать операционную систему, которая делает вас наиболее удобным.
Процессор и графический процессор
CPU и GPU — это еще две аббревиатуры, от которых у вас сразу же закружится голова. Не вдаваясь в подробности, ЦП — это центральный процессор или материнская плата, которая является мозгом компьютера.
Графический процессор — это графический процессор, который может быть предварительно подключен к ЦП или отдельной плате, которую вы подключаете к материнской плате.
Аниматорам и графическим дизайнерам понадобится GPU. Однако, если вы планируете сосредоточиться исключительно на двухмерном изображении, оно вам, вероятно, не понадобится. Хотя графические процессоры являются более мощными и улучшают общее впечатление, вы всегда можете обновить их, если хотите.
ОЗУ/память
Оперативная память, или ОЗУ, является критическим фактором для художников, поскольку она определяет, насколько хорошо ваш компьютер может обрабатывать ваши программы. Поскольку художественные программы, как правило, заставляют компьютеры усердно работать, вам потребуется достаточно оперативной памяти. Как правило, вы можете иметь дело с 8 ГБ, но 16 ГБ будет лучше для проектов цифрового искусства.
SSD/хранилище
Наконец, вам нужно учитывать размер хранилища, также известного как SSD (твердотельный накопитель). Вам нужно достаточно места для хранения программ, необходимых для работы, а также любых файлов, которые вы хотите сохранить на устройстве. Как минимум, попробуйте получить компьютер с 256 ГБ памяти, хотя 512 ГБ лучше, а 1 ТБ — это мечта.
Наконечник: Если к хранилищу прилагается значительный скачок в цене, вы можете увеличить свое хранилище с помощью более дешевой альтернативы, например USB-накопителей.
Какой лучший ноутбук для рисования?
Перед покупкой нового ноутбука убедитесь, что он может удовлетворить все ваши потребности. Вот несколько лучших вариантов рисования ноутбуков, чтобы вы могли начать.
Поверхность Pro 8
Придраться к новому Surface Pro 8 от Microsoft непросто. Хотя технически это не ноутбук, Surface Pro работает как один, даже если он больше похож на планшет. Пользователи могут выбирать между ядром i5 или i7 и различными размерами памяти и хранилища.
Surface Pro 8 работает под управлением Windows 11, что делает его совместимым практически с любым приложением для цифрового искусства, которое вам может понадобиться. Он работает быстро и плавно в шикарном современном корпусе. Кроме того, вы можете приобрести стилус Surface Pen для рисования на сенсорном экране.
Асус Зенбук Дуо 14
Asus создала впечатляющий ноутбук с сенсорным экраном ZenBook Duo 14. Он поставляется с Windows 10 и бесплатным обновлением до Windows 11, 8 ГБ ОЗУ и 512 ГБ памяти, что делает его надежным устройством для большинства цифровых художников.
Одна особенность отличает это устройство от остальных, и это наклон. Экранная панель плюс, 12.6-дюймовый матовый сенсорный экран, который позволяет использовать разделенные окна для запуска разных приложений на экранах. Вы даже можете использовать стилус для рисования на ScreenPad Plus.
Acer Spin 5
Если вам нужна более доступная альтернатива, которая по-прежнему работает, Acer Spin 5 прекрасно сочетает в себе ценность и функциональность. Он работает под управлением Windows 10 с 16 ГБ ОЗУ и 512 ГБ SSD, и вы можете выбрать процессор i5 или i7.
Spin 5 оснащен клавиатурой с подсветкой, которая откидывается, чтобы клавиатура не мешала вам, когда вы рисуете на сенсорном экране. В отличие от других ноутбуков для рисования, этот поставляется со стилусом.
MacBook Pro
Для приверженцев macOS MacBook Pro — идеальный вариант. Он стильный и быстрый благодаря процессору Apple M1 Pro, 16 ГБ ОЗУ и твердотельному накопителю на 512 ГБ. Кроме того, он сочетается с другими устройствами Apple, обеспечивая удобство работы с пользователем.
Если вы еще не инвестировали в бренд Apple, MacBook Pro может быть слишком дорогим. Цена усугубляется, если учесть, что для большей части программного обеспечения, которое вы будете использовать, требуются специальные лицензии для устройств macOS. Кроме того, этот ноутбук не имеет сенсорного экрана.
Шаг 2: выберите программное обеспечение для рисования
Следующая остановка в вашем путешествии по цифровому искусству — программное обеспечение для рисования. У вас есть много вариантов на выбор, в зависимости от того, чего вы хотите достичь и сколько вы готовы инвестировать.
Что искать в программах для рисования
Может быть сложно выбрать одно программное обеспечение. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать, чтобы помочь вам сузить область поиска.
- Гибкость добавления или редактирования элементов, таких как кисти и другие инструменты.
- Варианты настройки цвета
- Выбор свободного преобразования для изменения размера необычных фигур
- Параметры экспорта изображения
- Многоуровневые функции
Не забывайте, что удобство для пользователя имеет значение. Некоторые программы слишком сложны для начинающих, что может привести к разочарованию, особенно если нет руководств или поддержки, которые помогут вам в этом процессе.
Лучшее программное обеспечение для рисования на рынке
У вас есть несколько вариантов, доступных по разным ценам, включая некоторые бесплатные продукты.
Клип Studio Paint Pro
Clip Studio Paint Pro совместим с Windows или macOS, и это мощное средство. Вы можете рисовать, раскрашивать, анимировать и даже создавать комиксы. Он также поддерживает 3D-модели и панорамное искусство, и вы можете подобрать сотни тысяч активов.
Вам не нужно беспокоиться об изучении программного обеспечения, потому что есть целая платформа с учебными пособиями и советами. Кроме того, техподдержка быстрая, отзывчивая, внимательная и добрая.
Krita
Krita — это бесплатный вариант с открытым исходным кодом, в котором есть несколько замечательных инструментов и настраиваемый интерфейс. Тем не менее, он не самый простой в освоении и не оптимизирован для устройств с низкой производительностью, поэтому он может быстро разрядить ноутбук.
Artweaver 7
Artweaver — это совместимое с Windows программное обеспечение с достойными функциями и удобным интерфейсом. Это отличный вариант для начинающих, но он может быть не таким стабильным, как другие программы. Тем не менее, есть бесплатная версия, с которой вы можете поиграть, прежде чем переходить на Plus.
Производить потомство
Procreate — выбор для пользователей iPad. Он впечатляет множеством функций, особенно огромной коллекцией инструментов. Это программное обеспечение доступно и удобно для пользователя, но доступно только на iPad.
Шаг 3. Получите блокнот или планшет для рисования
Если у вас есть ноутбук без сенсорного экрана, вам понадобится планшет для рисования и стилус. К сожалению, это означает более широкий выбор того, что вам нравится и как вы предпочитаете работать.
Что искать в блокноте для рисования или планшете
Самое главное, что нужно учитывать при выборе планшета или планшета для рисования, — это то, как вы хотите работать. Это вопрос сужения поля на основе нескольких факторов.
Тип планшета
Планшеты для рисования работают одним из трех способов. Это сводится к личным предпочтениям, хотя цена может быть фактором для некоторых.
- A графический планшет по сути, это блокнот для рисования, который подключается к монитору или компьютеру. То, что вы рисуете на планшете, отображается на мониторе, поэтому устройства и программное обеспечение должны быть совместимы. Этот вид считается наиболее доступным.
- Планшеты с перьевым дисплеем позволяют видеть изображение на планшете перед собой вместо отдельного монитора.
- Традиционные таблетки, как iPad или Samsung Galaxy, используйте специальный стилус, чтобы имитировать естественное рисование.
Если у вас уже есть традиционный планшет, может быть проще и доступнее инвестировать в совместимый стилус и необходимое программное обеспечение для рисования.
связь
Совместим ли планшет для рисования с вашим ноутбуком и программным обеспечением? Даже если это именно тот тип, который вам нужен, он может быть бесполезен, если он не совместим с другим вашим оборудованием или если вам нужно получить кучу адаптеров для подключения.
Учитывайте размер и вес устройства и экрана. 24-дюймовый планшет может быть отличным решением для работы, но он может оказаться не таким функциональным в вашем рабочем пространстве или таким портативным, как варианты меньшего размера. Кроме того, большие экраны стоят дороже.
Цифровая ручка или стилус
Хотя эти термины часто кажутся взаимозаменяемыми, технически это не одно и то же. Любая цифровая ручка работает как стилус, но это не значит, что любой стилус работает с вашим устройством.
Дважды проверьте совместимость перед покупкой нового стилуса. Кроме того, вам нужен высокочувствительный экран, который удобно лежит в руке.
Срок службы батареи
Не имеет значения, насколько замечательна батарея вашего ноутбука, если блокнот для рисования или ручка не могут сравниться с ней. Обязательно проверьте время автономной работы планшета и пера, поскольку они могут различаться.
Лучшие планшеты для рисования на рынке сегодня
Полезно, если вы можете протестировать некоторые продукты, чтобы увидеть, что лучше, но это не всегда возможно. Ничего страшного, вот несколько лучших вариантов, с которых можно начать.
Huion Kamvas Pro 16
Huion Kamvas представляет собой планшет с интерактивным дисплеем. Вам все еще нужно подключить его к компьютеру, чтобы использовать его, но ваша работа отображается на планшете. Он имеет разрешение экрана Full HD 1920 × 1080 и впечатляющую чувствительность экрана, хотя он обнаруживает только прилагаемый стилус.
Вы можете наклонить его, чтобы получить правильный рабочий угол, и он совместим с большинством операционных систем и программного обеспечения.
XP-Pen Deco Pro
Если вы не против подключиться к монитору, чтобы увидеть свою работу, этот графический планшет — доступный вариант, совместимый с большинством устройств и программ. В XP-Pen Deco Pro отсутствуют некоторые интересные функции, которые вы получаете с другими вариантами, но он обеспечивает реалистичный опыт рисования.
Он имеет технологию наклона, позволяющую создавать тени и плавные линии.
Apple iPad Pro
Нелегко превзойти производительность iPad, особенно его невероятную чувствительность к давлению. Вы можете выбрать 11-дюймовый или 12.9-дюймовый экран, хотя оба имеют дисплеи Liquid Retina с технологией ProMotion и True Tone. iPad Pro оснащен чипом Apple M1.
Если он у вас уже есть, возможно, стоит построить остальные настройки вокруг iPad. Однако помните о дополнительных расходах на лицензирование программного обеспечения для рисования и Apple Pencil.
Шаг 4: Не забывайте о дополнительных функциях
В зависимости от ваших настроек и того, чего вы надеетесь достичь, вам может потребоваться дополнительное оборудование.
Сканеры
Художественный сканер — отличный инструмент для уточнения любого эскиза в вашей любимой программе для рисования. Недостатком этого является то, что он импортируется как один слой. Тем не менее, вы можете легко создать несколько слоев после того, как обрисуете исходную часть.
Мониторы
Вам нужен монитор, чтобы завершить настройку? Легко сказать, что чем больше, тем лучше, и выбрать самый большой экран, который вы можете себе позволить, но это не всегда срабатывает. Несколько факторов имеют большее значение, чем размер экрана.
- Оттенки серого и качество цвета
- Разрешение (нужно ли вам это сверхвысокое разрешение или достаточно высокого разрешения)
- Соединения и порты, которые работают с вашим оборудованием
- Эргономика и эффективность с вашим рабочим столом
Наконец, цена имеет значение, потому что первоклассные мониторы могут стоить вам денег. Не лучше ли купить монитор среднего уровня, чтобы можно было еще что-то апгрейдить?
Заключительные мысли
Помните, что вам не нужно много вкладывать в создание цифрового искусства. Пока у вас есть ноутбук для рисования, планшет для рисования или обычный ноутбук, вы можете создавать множество цифровых произведений искусства.
