Диета на 1-м месяце беременности: таблица для диеты 1-го триместра – Apollo Cradle

Правильное питание во время беременности заключается не только в том, чтобы есть больше. Что вы едите так же важно.

Вам нужно всего около 340-450 дополнительных калорий в день, и это на более поздних сроках беременности, когда ваш ребенок быстро растет. Это немного — чашка хлопьев и 2%-ное молоко помогут вам быстро. Важно убедиться, что калории, которые вы едите, поступают из питательных продуктов, которые будут способствовать росту и развитию вашего ребенка.

Правильно питайтесь во время беременности

Вы задаетесь вопросом, как разумно набрать от 25 до 35 фунтов (в среднем) во время беременности, когда новорожденный весит лишь небольшую часть этого? Хотя это варьируется от женщины к женщине, вот как эти килограммы могут складываться:

  • 7.5 фунтов: средний вес ребенка
  • 7 фунтов: дополнительные запасы белка, жира и других питательных веществ
  • 4 фунта: лишняя кровь
  • 4 фунта: другие лишние жидкости организма
  • 2 фунта: увеличение груди
  • 2 фунта: увеличение матки
  • 2 фунта: амниотическая жидкость, окружающая вашего ребенка
  • 1.5 фунта: плацента

Конечно, закономерности набора веса во время беременности различаются. Нормально набирать меньше, если вы начинаете с большим весом, и больше, если у вас двойня или тройня, или если до беременности у вас был недостаточный вес. Более важным, чем то, сколько веса вы набираете, является то, что составляет эти лишние килограммы.

Когда вы беременны, то, что вы едите и пьете, является основным источником питания для вашего ребенка. На самом деле связь между тем, что вы потребляете, и здоровьем вашего ребенка гораздо сильнее, чем считалось ранее. Вот почему сейчас врачи говорят, например, что нет количество потребления алкоголя следует считать безопасным во время беременности.

Дополнительная еда, которую вы едите, не должна быть просто пустыми калориями — она должна обеспечивать питательные вещества, в которых нуждается ваш растущий ребенок. Например, кальций помогает укреплять кости и зубы. Пока вы беременны, вам все еще нужен кальций для вашего тела, плюс дополнительный кальций для вашего развивающегося ребенка. Точно так же вам требуется больше всех основных питательных веществ, чем до беременности.

Читайте также:
Где нельзя замазывать окна
1 страница

Питание для будущих мам

Здоровая диета включает белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и большое количество воды. Правительство США публикует рекомендации по питанию, которые могут помочь вам определить, сколько порций каждого вида пищи нужно съедать каждый день. Употребление в пищу разнообразных продуктов в указанных пропорциях является хорошим шагом к сохранению здоровья.

Этикетки на продуктах питания могут сказать вам, какие питательные вещества содержатся в продуктах, которые вы едите. Буквы RDA, которые вы найдете на этикетках пищевых продуктов, означают рекомендуемое суточное пособие, или количество питательных веществ, рекомендуемое для ежедневного рациона. Когда вы беременны, RDA для большинства питательных веществ выше.

Вот некоторые из наиболее распространенных питательных веществ, которые вам нужны, и продукты, которые их содержат:

нежирное мясо, рыба, птица, яичные белки, фасоль, арахисовое масло, тофу

2 страница

Важные питательные вещества

Ученые знают, что ваша диета может повлиять на здоровье вашего ребенка — даже до того, как вы забеременеете. Например, исследования показывают, что фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки (включая расщепление позвоночника) на самых ранних стадиях развития плода. Поэтому важно получать его в больших количествах до того, как вы забеременеете, и в первые недели беременности.

Врачи рекомендуют женщинам принимать добавки фолиевой кислоты до и во время беременности (особенно в первые 28 дней). Обязательно спросите своего врача о фолиевой кислоте, если вы планируете забеременеть.

Кальций является еще одним важным питательным веществом. Поскольку потребность вашего растущего ребенка в кальции высока, вам следует увеличить потребление кальция, чтобы предотвратить потерю кальция из собственных костей. Ваш врач также, вероятно, назначит вам витамины для беременных, которые содержат дополнительный кальций.

Лучшими источниками кальция для вас являются молоко и другие молочные продукты. Однако, если у вас непереносимость лактозы или вы не любите молоко и молочные продукты, спросите своего врача о добавках кальция. (Признаки непереносимости лактозы включают диарею, вздутие живота или газы после употребления молока или молочных продуктов. Может помочь прием капсул или таблеток лактазы или употребление безлактозных молочных продуктов.) Другие продукты, богатые кальцием, включают сардины или лосось с костями, тофу, брокколи, шпинат и обогащенные кальцием соки и продукты.

Читайте также:
Как пользоваться ручным миксером (с иллюстрациями) - wikiHow

Врачи обычно не рекомендуют начинать строгую веганскую диету во время беременности. Однако, если вы уже придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, вы можете продолжать делать это во время беременности, но делайте это осторожно. Убедитесь, что ваш врач знает о вашей диете. Трудно получить необходимое питание, если вы не едите рыбу и курицу, молоко, сыр или яйца. Вам, вероятно, понадобится дополнительный белок, а также, возможно, потребуется принимать добавки с витамином B12 и D.

Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете достаточное питание, обратитесь к зарегистрированному диетологу за помощью в планировании питания.

3 страница

Пристрастия к еде во время беременности

Вы, вероятно, знали женщин, которые жаждали определенных продуктов во время беременности, или, возможно, у вас самих была такая тяга. Некоторые старые теории утверждали, что голод по определенному типу пищи указывает на то, что женскому телу не хватает питательных веществ, содержащихся в пище. Хотя это оказалось не так, до сих пор неясно, почему возникают эти позывы.

Некоторые беременные женщины испытывают тягу к шоколаду, острой пище, фруктам и легкой пище, такой как картофельное пюре, хлопья и поджаренный белый хлеб. Другие женщины жаждут непищевых продуктов, таких как глина и кукурузный крахмал. Тяга и поедание непродовольственных товаров известна как пикацизм. Потребление вещей, не являющихся едой, может быть опасным как для вас, так и для вашего ребенка. Если у вас есть желание есть непищевые продукты, сообщите об этом своему врачу.

Но следовать своим пристрастиям — это нормально, если вы жаждете продуктов, которые способствуют здоровому питанию. Часто эта тяга утихает примерно на 3 месяце беременности.

Еда и напитки, которых следует избегать во время беременности

Ни один уровень потребления алкоголя не считается безопасным во время беременности. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины или растительные продукты. Некоторые из них могут нанести вред развивающемуся плоду.

И хотя многие врачи считают, что одна или две чашки кофе, чая или газированных напитков с кофеином по 6–8 унций в день не навредят вашему ребенку, вероятно, разумно вообще избегать употребления кофеина, если вы можете. Высокое потребление кофеина было связано с повышенным риском выкидыша и других проблем, поэтому ограничьте его потребление или переключитесь на продукты без кофеина.

Читайте также:
7 советов по дизайну, которые сделают маленькую спальню лучше

Во время беременности также важно избегать болезней пищевого происхождения, таких как листериоз и токсоплазмоз, которые могут угрожать жизни будущего ребенка и вызывать врожденные дефекты или выкидыш. Продукты, которых следует избегать, включают:

  • мягкие непастеризованные сыры (часто рекламируемые как «свежие»), такие как фета, козий сыр, бри, камамбер и сыр с плесенью.
  • непастеризованное молоко, соки и яблочный сидр
  • сырые яйца или продукты, содержащие сырые яйца, включая мусс и тирамису
  • сырое или недоваренное мясо, рыба или моллюски
  • переработанное мясо, такое как хот-доги и мясные деликатесы (они должны быть тщательно приготовлены)
  • рыба с высоким содержанием ртути, в том числе акула, рыба-меч, королевская макрель, марлин, апельсиновый большеголов, стейк из тунца (большеглазый или ахи) и кафель

Если вы ели эти продукты во время беременности, постарайтесь не слишком беспокоиться об этом сейчас; просто избегайте их до конца беременности. Если вы действительно обеспокоены, поговорите со своим врачом.

4 страница

Подробнее о рыбе

Рыба и моллюски могут быть чрезвычайно здоровой частью вашего рациона во время беременности — они содержат полезные омега-3 жирные кислоты, богаты белком и содержат мало насыщенных жиров. Но ограничьте виды рыбы, которую вы едите во время беременности, потому что некоторые из них содержат большое количество ртути, которая может повредить развивающуюся нервную систему плода.

Ртуть, которая естественным образом встречается в окружающей среде, также выбрасывается в воздух в результате промышленных загрязнений и может накапливаться в реках и океанах, где превращается в метилртуть. Метилртуть накапливается в рыбе, особенно в той, которая питается другой рыбой.

Консервированный тунец может сбивать с толку, потому что в банках содержатся разные виды тунца и разное количество ртути. тунец (это более крупная рыба и содержит больше ртути). Однако обзор Consumer Reports за 2 год показал, что некоторые консервы из легкого тунца и тунца альбакора могут содержать более высокие уровни ртути, чем ожидалось, и рекомендует беременным женщинам вообще не есть консервированный тунец. Но FDA поддерживает свои текущие рекомендации, говоря, что уровни безопасны, если потребление тунца ограничено.

Читайте также:
Писсуары | Агентство по охране окружающей среды США

Это может сбивать с толку, когда рекомендации из надежных источников отличаются. Но поскольку этот анализ показывает, что количество ртути в тунце может быть выше, чем сообщалось ранее, некоторые женщины могут захотеть исключить тунец из своего рациона во время беременности или при попытке забеременеть.

Почти вся рыба и моллюски содержат небольшое количество ртути, но вы можете безопасно съедать до 12 унций (в среднем 2 приема пищи) в неделю различных видов рыбы и моллюсков с низким содержанием ртути, таких как лосось, креветки, моллюски, минтай, сом и тилапия.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о том, сколько и какую рыбу вы можете есть.

5 страница

Решение некоторых распространенных проблем

Запор

Железо в пренатальных витаминах и других вещах может вызвать запор во время беременности. Поэтому постарайтесь получать больше клетчатки, чем до беременности. Старайтесь съедать от 20 до 30 граммов клетчатки в день. Ваши лучшие источники — свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, крупы или кексы.

Некоторые люди принимают таблетки или напитки с клетчаткой или другие продукты с высоким содержанием клетчатки, но перед тем, как попробовать их, проконсультируйтесь с врачом. (Не принимайте слабительные во время беременности, если только ваш врач не порекомендовал вам это сделать. И избегайте бабушкиного средства — касторового масла — потому что оно может на самом деле помешать вашему организму усваивать питательные вещества.)

Если вас беспокоят запоры, врач может назначить размягчитель стула. Обязательно пейте много жидкости, особенно воды, при увеличении потребления клетчатки, иначе вы можете усугубить запор.

Один из лучших способов избежать запоров — больше заниматься спортом. Пейте много воды между приемами пищи каждый день, чтобы смягчить стул и продвинуть пищу через пищеварительную систему. Иногда могут помочь горячий чай, супы или бульон. Кроме того, держите под рукой сухофрукты для перекуса.

Некоторые беременные женщины обнаруживают, что брокколи, шпинат, цветная капуста и жареная пища вызывают у них изжогу или газообразование. Вы можете спланировать сбалансированную диету, чтобы избежать этих продуктов. Газированные напитки также вызывают газообразование или изжогу у некоторых женщин, хотя другие считают, что они успокаивают пищеварительную систему.

Читайте также:
Стоит ли покупать унитаз с круглой передней или удлиненной чашей? I Устойчивые решения
Тошнота

Если вас часто тошнит, ешьте в течение дня небольшое количество пресной пищи, такой как тосты или крекеры. Некоторым женщинам полезно есть продукты, приготовленные с имбирем. Чтобы помочь в борьбе с тошнотой, вы также можете:

Ваша диета на 1-м месяце беременности

Первый месяц беременности всегда очень условный. Вы не знаете, что делать и что есть. Первый месяц часто определяет течение беременности. По этой причине очень важно, чтобы вы знали точную схему диеты для беременных, которая обеспечит здоровый рост ребенка и поможет вам оставаться в форме.

Ваше тело быстро меняется в это время, и по этой причине вам необходимо соблюдать правильную сбалансированную диету. Гормональные изменения также довольно резкие. Вот почему вам нужно очень разумно выбирать продукты.

Есть вопросы о диете для беременных

Вот список продуктов, которые вы можете включить в свою диету на первом месяце беременности:

Продукты, богатые фолиевой кислотой:

Весьма вероятно, что ваш врач пропишет вам таблетки фолиевой кислоты в течение первого месяца беременности. Тем не менее, всегда рекомендуется употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как яйца, брокколи, спаржа и бобы. Некоторая листовая зелень также оказывается полезной. Продукты, богатые фолиевой кислотой, помогут в росте и развитии вашего ребенка.

Продукты, богатые витамином B6:

Витамин B6 необходим для вас, так как он предотвращает тошноту и рвоту. Продукты, богатые витамином B6, такие как орехи, лосось, арахисовое масло и бананы, часто рекомендуются в течение первого месяца беременности.

Фрукты:

Фрукты будут постоянным включением в ваш рацион на протяжении всей беременности. Идеальны фрукты, богатые клетчаткой. В первый месяц вы должны принимать 3 порции фруктов каждый день. Фрукты обогатят ваш организм витаминами и антиоксидантами.

Мясо:

Белое мясо, такое как курица, безопасно в течение первого месяца беременности. Тем не менее, разумно избегать красного мяса, такого как свинина. Это потому, что даже немного сырой порции может содержать вредные бактерии.

Молочные продукты:

Если у вас нет непереносимости лактозы, тогда молочные продукты являются хорошим источником кальция, витаминов и полезных жиров. Молоко также содержит много фолиевой кислоты. Помимо молока, вы также можете есть много йогурта и сыра. Суточная доза кисломолочных продуктов должна быть не менее литра.

Читайте также:
Сколько цемента и песка потребуется для раствора 1: 4? гражданский сэр

Меры предосторожности:

Помните, каждая беременность индивидуальна. Вы не должны есть то, что ваш организм не может вынести. Однако в течение первого месяца вам следует избегать употребления морепродуктов, мягкого сыра и любых упакованных или обработанных пищевых продуктов. Относитесь к этому списку как к общему руководству по питанию и проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить более конкретный список.

Пакет и предложение – Посетите нас, чтобы получить пакеты Apollo Cradle

Специалист по колыбели Аполлона

Лучший гинеколог в Хайдарабаде Лучший педиатр в Хайдарабаде
Лучший гинеколог в Бангалоре Лучший педиатр в Бангалоре
Лучший гинеколог в Нью-Дели Лучший педиатр в Нью-Дели
Лучший гинеколог в Амритсаре Лучший педиатр в Амритсаре
Записаться на прием

Категории

Форма согласия на получение информации о пациенте
  1. Сбор данных ASH: Apollo Cradle and Children’s Hospital, подразделение Apollo Specialty Hospitals Private Limited («ASH»), собирает и обрабатывает от меня следующую информацию:
    1. Контактная информация: имя, адрес, контактные данные, идентификатор электронной почты, номер телефона;
    2. Демографические данные: пол, возраст, дата рождения, семейное положение, национальность;
    3. Другая информация, которую я предоставляю ASH или которая генерируется при использовании услуг или взаимодействии с сотрудниками ASH, врачами, техниками, консультантами и т. д.;
    4. Информация о здоровье, такая как мои медицинские записи и история болезни, предоставленная мной или сгенерированная ASH в ходе использования мною каких-либо услуг от ASH;
    5. Информация о моем страховом покрытии, предоставленная мной или полученная при использовании каких-либо услуг от ASH;
    6. Информация о моем физическом, физиологическом и психическом здоровье, предоставленная мной или полученная при использовании каких-либо услуг от ASH и т. д.;
    7. Финансовая информация (информация об оплате/выставлении счетов), которую я предоставляю для использования услуг ASH; а также
    8. Любая другая информация, относящаяся к вышеизложенному, которой я мог поделиться с ASH до даты этой формы согласия на использование каких-либо услуг.
    1. Регистрация для получения услуг, ведение моего единого профиля/записей о состоянии здоровья, идентификация, общение, информация о новых услугах и предложениях, получение отзывов, помощь и разрешение жалоб, другие действия, связанные с обслуживанием клиентов, или вопросы, связанные с использованием моих услуг;
    2. Создание и ведение электронных медицинских карт для использования ASH, компаниями группы Apollo и аффилированными лицами для предоставления соответствующих услуг;
    3. Получение персонализированных объявлений/предложений различных компаний группы Apollo;
    4. Адаптация предложений по соответствующим медицинским продуктам и услугам, предлагаемым ASH и аффилированными лицами;
    5. Исследования для разработки и улучшения наших продуктов и услуг, включая наши протоколы диагностики и лечения;
    6. Раскрытие информации по требованию государственных органов в соответствии с применимым законодательством;
    7. Расследование и разрешение любых споров или жалоб; а также
    8. Любая цель (цели), требуемая применимым законодательством.
    Раскрытие и передача личной информации
    1. Для вышеупомянутых целей и в пределах, разрешенных применимым законодательством, ASH может делиться, раскрывать и в некоторых случаях передавать всю или любую информацию, упомянутую выше, таким организациям, которые необходимы для оказания мне услуг или для соблюдения применимых законов. Я понимаю, что эти организации включают, помимо прочего, компании группы Apollo, дочерние компании, врачей ASH, больницы, диагностические центры, аптеки, сторонних поставщиков услуг для ASH и правоохранительные органы. Для этих целей я даю согласие на передачу ASH моей личной информации организациям, которые могут находиться за пределами Индии.
    2. Я понимаю, что в случае слияния, реорганизации, приобретения, совместного предприятия, уступки, выделения, передачи, продажи активов, продажи или отчуждения всего или любой части бизнеса ASH, в том числе в связи с любым банкротством или подобным разбирательства, ASH может передать любую и всю личную информацию соответствующему третьему лицу с теми же правами доступа и использования.
    Хранение личной информации
    1. ASH будет хранить любую информацию, полученную от меня, до тех пор, пока это необходимо для предоставления мне услуг или в соответствии с любым законом.
    2. ASH может сохранять связанную со мной информацию, если это необходимо для предотвращения мошенничества или злоупотреблений, или для других законных целей. ASH может хранить мою личную информацию в деидентифицированной форме для целей, указанных в Разделе 2 выше.
    Мои права
    1. Я понимаю, что у меня есть право на доступ к моей личной информации и запросить обновление, исправление и удаление такой информации, но не информации, обрабатываемой в деидентифицированной форме, или любой информации, которая хранится ASH в соответствии с применимым законодательством.
    2. Я понимаю, что имею право не делиться медицинской, финансовой или другой информацией, которую считаю конфиденциальной. Я понимаю, что могу отозвать согласие ASH на использование данных, которые я ему уже предоставил. Я понимаю, что если я воспользуюсь этими правами, ASH может ограничить или отказать в предоставлении услуг, для которых считает такую ​​информацию необходимой.
    3. Я понимаю, что могу обращаться по адресу cs@apollohl.com по любым вопросам или для осуществления этих прав, а также по любым другим жалобам, связанным с моей личной информацией.

    Настоящим я даю свое согласие ASH на сбор, использование, хранение, передачу и/или иную обработку моей личной информации в соответствии с этой формой согласия.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: